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你的月經周期如何影響你的睡眠

你的月經周期如何影響你的睡眠


如果你曾經經歷過一個糟糕的夜晚睡眠,你不知道為什麼,你不可能把它歸因於你的月經周期。但是就像你的荷爾蒙會影響你的情緒和能量一樣,你的月經周期也會影響你的睡眠。取決於這個月的時間,你可能會睡得更好或更糟,並且知道你的荷爾蒙是如何影響你的睡眠的,這可能會幫助你調整你的習慣來獲得更好的睡眠。

OB/GYN醫生告訴Bustle說:「睡眠模式是由激素和大腦中釋放的其他遞質的複雜相互作用調節的。」有些過程也涉及女性荷爾蒙。孕酮是一種重要的調節因子。它的水平正好在周期之前下降,然後處於最低點。因此,即使有時她們沒有更年期,但有時她們的睡眠質量也會很差。

這種荷爾蒙的漲落和流動對女性的影響是不同的,所以不是每個人都會在每個月的每個時間經歷相同的睡眠模式變化。但有一些常見的方式,你的激素可以發揮作用,你如何休息。專家說,這六種月經周期會影響你的睡眠。

1排卵後,你的體溫可能上升。
在排卵中期,你的體溫在排卵後會升高近半度,這種體溫升高會引起睡眠障礙。一般來說,當體溫下降時,女性會有更舒適的睡眠,這在排卵周期的第一部分。你周期的後半段可能是睡眠更紊亂的時期。體溫的上升會導致夜間出汗,這當然不會導致非常休息和令人滿意的睡眠。


2在PMS期間,你可以得到更少的REM睡眠。

快速眼動(REM)睡眠是夢境發生的睡眠階段,但它也是幫助大腦功能的睡眠的重要恢復部分。Jeelani博士說:「一些研究顯示,經前綜合症過度癥狀的婦女REM睡眠時間較少。」這會導致睡眠質量下降,睡眠模式更加紊亂和煩躁。


3在PMS期間,你會有更困難的入睡時間。

當你處於睡眠狀態時,你可能會發現失眠或入睡困難。一些研究表明PMS與褪K激素水平降低有關,」Jeelani博士說。所以女性在入睡前很難入睡,並在睡前睡著。


4在PMS期間,情緒改變會影響睡眠質量。

我們都知道荷爾蒙的變化會影響你的情緒,但是揄チ的悲傷或焦慮感也會影響睡眠。這些情緒紊亂會影響睡眠質量、睡眠時間或啟動睡眠的能力。如果它影響你正常的功能,你可能會診斷為經前期畸形。這可以通過激素治療來預防激素的下降。通常這是用口服避孕藥或避孕藥聯合完成的。」


5在PMS期間,頭痛會使睡眠更加困難。

就在月經期之前,雌激素會下降,這會導致或加重頭痛,這會使你更難入睡。」一些女性甚至可以從荷爾蒙下降中體驗月經偏頭痛,」Shepherd博士說。像其他與激素變化有關的癥狀一樣,這可以用穩定劑量的激素來治療,而不是經歷激素的周期性變化。」


6月經期間,抽筋會引起睡眠障礙。

對於月經來潮時出現嚴重月經痙攣的婦女來說,這種疼痛會影響睡眠也就不足為奇了。「這叫痛經,」Shepherd博士說。與任何疼痛一樣,這顯然會導致睡眠障礙或無法入睡。非處方的非甾體藥物如布洛芬或萘普生有助於治療。在嚴重痙攣之前,他們的工作效果最好。」


在周期的不同階段,荷爾蒙的變化會導致睡眠質量的變化。如果你注意到對你的睡眠周期的嚴重影響,告訴你的醫生你的癥狀。




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