吃货食谱

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扭轉消極的自我對話

扭轉消極的自我對話




第一步:試著擺脫你對自己的負面想法。」問問你自己,是否有辦法把你的消極想法轉變成積極的想法。」Alena Gerst說。比如,如果你感到臃腫和遲緩,你能認出你生命中健康強壯的一部分並集中精力嗎?」根據《個性與社會心理學雜誌》的研究,用自己的名字來稱呼自己而不是用「我」也可以通過建立與自己的距離來改變你的觀點,幫助你改變你的感覺和行為方式。


第二步:檢查你的身體,你是因為整周沒有鍛煉而感到噁心,還是因為你沒有達到社會標準而感到自卑?用「粗」的感覺作為一個指標,你需要自己檢查一下,「哈里森說。與其向外尋找「解決辦法」,比如換衣服或改變飲食習慣,不如向內尋找,看看到底發生了什麼。」


第三步:多去散步,「在街區周圍走五到10分鐘,」格斯特說。輕快的散步可以抵消壓力反應,如果你感到噁心,這種反應很可能會被激活。「稍微運動一下不僅可以揄チ你的內啡肽,讓你充滿更積極的情緒,而且還可以搴ュ你的自尊心。佛羅里達大學的一項研究發現,簡單的鍛煉行為有助於改善人們的身體形象。


說到底,你能做的最糟糕的事情就是抓住任何不愉快的感覺。」原諒自己吧,「威仕特說,請原諒自己的懷疑,因為感覺如此糟糕,不要質疑你的美貌。ェ恕會癒合。


每個人都經歷過自尊心低下的時刻,但是最好是找到問題的根源,這樣你就可以在精神上和身體上感覺更好。



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